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寒

冬

已

至

如何御寒保暖、提高抵抗力是

各位小可爱关注的焦点

只有做好了一些细节工作才

能以健康体质迎接冬天

来来来,速速get!

冬

日

注

意

事

项

衣

立冬后,气温低,气候干,衣着过少过薄容易感冒,衣着过多过厚寒邪容易入侵,穿得刚刚好是防寒保暖重点哦。

注

意

保

暖

这时节正处在秋冬交替时期,起居作息也要做相应调整,适当增加睡眠时间,早睡晚一点点起,过早起床外出,身体会极易受寒。

注

意

保

暖

KEEP WARM

食

寒冷的气候会影响蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,这样就造成人体热量散失过多了。

适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应:羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物产热量多,御寒效果最好。

适当吃一些薯类,如甘薯、马铃薯等,不仅可以补充维生素,还有清内热的作用。

注

意

饮

食

FOOD AND DRINK

住

秋冬季家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通。应该每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

寒冷气候还容易诱使慢性病复发或加重,家里要备好各种急救药品哦。

居

家

安

全

HOME SAFETY

行

秋冬日照时间变短,容易让人产生一种抑郁的心情，影响我们的情绪。白天可以适当增加晒太阳的时间,多到室外走动一下。

锻炼身体要动静结合,慢跑、散步、做操等微微汗出的运动再好不过了。

适

量

运

动

MOTION

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