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SPORT

全民居家运动,共同抵抗疫情

面对疫情在家呆着无聊，外出锻炼又不安全那该怎么办？其实，除了家用健身器材外结合日常起居也能开展碎片运动哦~增加在家的趣味性，又能增强体质。84岁的钟南山院士告诉我们“体育锻炼”真的很重要！大家别躺着啦~起来做些有意义的事情, 照顾好自己的身心健康,一起运动起来吧！

运动前需要了解

运动能够改善机体灵活性和肌肉力量，增强心肺功能，好处多多。室内跑步的时候，要考虑下家人的感受。需要注意的是餐后不要马上运动，血糖高于12mmol/L，血压高于160/100mmhg的不建议剧烈运动糖尿病人不要空腹运动。冠心病人不要剧烈运动。

运动--平板支撑

平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

运动--原地深蹲

深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。切记不可为了追求运动效果而强加运动量，会导致肌肉、膝盖磨损拉伤。

运动--跳绳

只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。跳绳是一项比较激烈的运动运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。

运动--开合跳

开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。

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