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2025.10.13-10.19

美“味”时光

陪“童”成长

十月第三周健康食谱

本周菜单

日期	早餐	早点	午餐	午点	晚餐
星期一· Mon	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥
星期二· Tues	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥
星期三· Wen	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥
星期四· Thur	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥
星期五· Fri	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥

星期一菜单

早餐

蔬菜鸡蛋饼、蒸鸡蛋羹、

彩色土豆丝、暖胃小米粥

早点

酸奶、开心果

午餐

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、

、西红柿炒鸡蛋、玉米骨头汤

午点

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐

枣花馒头、鱼香肉丝、

干煸莲藕条、五谷营养粥

星期二菜单

早餐

蔬菜鸡蛋饼、蒸鸡蛋羹、

彩色土豆丝、暖胃小米粥

早点

酸奶、开心果

午餐

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、

、西红柿炒鸡蛋、玉米骨头汤

午点

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐

枣花馒头、鱼香肉丝、

干煸莲藕条、五谷营养粥

星期三菜单

早餐

蔬菜鸡蛋饼、蒸鸡蛋羹、

彩色土豆丝、暖胃小米粥

早点

酸奶、开心果

午餐

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、

西红柿炒鸡蛋、玉米骨头汤

午点

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐

枣花馒头、鱼香肉丝、

干煸莲藕条、五谷营养粥

星期四菜单

早餐

蔬菜鸡蛋饼、蒸鸡蛋羹、

彩色土豆丝、暖胃小米粥

早点

酸奶、开心果

午餐

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、

、西红柿炒鸡蛋、玉米骨头汤

午点

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐

枣花馒头、鱼香肉丝、

干煸莲藕条、五谷营养粥

星期二菜单

早餐

蔬菜鸡蛋饼、蒸鸡蛋羹、

彩色土豆丝、暖胃小米粥

早点

酸奶、开心果

午餐

珍珠米饭、清蒸龙利鱼、

、西红柿炒鸡蛋、玉米骨头汤

午点

贝贝南瓜、柠檬蜂蜜水

晚餐

枣花馒头、鱼香肉丝、

干煸莲藕条、五谷营养粥

保

健

小

知

识

秋季干燥，推荐多给孩子吃梨、银耳等滋润食材。每日确保新鲜蔬果摄入，建议南瓜、胡萝卜等富含维A的时令蔬菜，提升呼吸道抵抗力。早餐推荐温热杂粮粥，午餐配优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，晚餐宜清淡。注意少吃生冷，避免肠胃刺激。秋季孩子活动多，建议每日饮用800-1000ml温水，可分次少量饮用。避免含糖饮料，可自制柠檬水或淡盐水补充电解质。教导孩子主动喝水，养成良好饮水习惯。

END

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日期	早餐	早点	午餐	午点	晚餐
星期一· Mon	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥
星期二· Tues	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥
星期三· Wen	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥
星期四· Thur	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥
星期五· Fri	蔬菜鸡蛋饼蒸鸡蛋羹彩色土豆丝暖胃小米粥	酸奶酸奶开心果	珍珠米饭清蒸龙利鱼番茄炒蛋玉米骨头汤	贝贝南瓜柠檬蜂蜜水	枣花馒头鱼香肉丝干煸莲藕条五谷营养粥