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第十周食谱

中学一周食谱

4.3-4.7

均衡饮食

我们每一餐都秉持青少年膳食“全面、均衡、营养”的原则，根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等,这些食物富含丰富的膳食纤维,进行科学配比，制定每周营养食谱，每周更新。

周一食谱

早餐

1

发菜丸烧冬瓜50g/30g

2

西红柿蛋汤20g/10g

3

红豆汤10g

午餐

1

发菜丸烧冬瓜50g/30g

2

西红柿蛋汤20g/10g

3

红豆汤10g

午餐

1

发菜丸烧冬瓜50g/30g

2

西红柿蛋汤20g/10g

3

红豆汤10g

周二食谱

健康饮食

早餐

可乐鸡翅80g

天妇罗虾80g

黄叶菜清炒100g

桔子罐头汤50g

米饭150g

午餐

可乐鸡翅80g

天妇罗虾80g

黄叶菜清炒100g

桔子罐头汤50g

米饭150g

晚餐

可乐鸡翅80g

天妇罗虾80g

黄叶菜清炒100g

桔子罐头汤50g

米饭150g

周三食谱

早餐

椒盐虾80g

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

大白菜清炒100g

午餐

椒盐虾80g

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

大白菜清炒100g

午餐

椒盐虾80g

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

大白菜清炒100g

周四食谱

早餐

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

玉米清汤20g/10g

米饭150g

午餐

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

玉米清汤20g/10g

米饭150g

晚餐

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

玉米清汤20g/10g

米饭150g

周五食谱

早餐

椒盐虾80g

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

十大白菜清炒 100g

午餐

椒盐虾80g

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

十大白菜清炒 100g

早餐

椒盐虾80g

排骨炖萝卜60g/30g

西红柿炒鸡蛋50g/40g

十大白菜清炒 100g

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