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梅子番茄沙拉

十月很适合食用番茄，因它的酸味能敛汗祛湿，补充因为流汗而消耗的养分。而茄红素则有抗癌和保护心脏的功效，养生专家们也非常推荐多吃蕃茄,蕃茄和梅子是绝配的好搭档~梅子 + 蕃茄 ,让这道沙拉不只好看而已,营养美味更是满分喔 !

鸡胸沙拉

鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用鸡肉，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

风蛋杂粮沙拉

沙拉作为一种西式餐点中的调味类小点，随着制作原料的日益扩大和制作方法的家庭化，品种越来越繁多。新鲜的生菜、水煮的蔬菜、鱼类、肉类，当然更多的是水果，都可以成为沙拉的主料。

美味轻盈沙拉

生菜洗净，撕成小片，铺满盘底。水果番茄，灯笼椒，煮鸡蛋切小块。均匀地洒在生菜上面。豌豆，煮熟，均匀地洒在盘里。小核桃仁、西柚，葡萄干。蔓越莓干洒上去。最后，倒半杯低脂酸奶。大功告成。

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